Testování ZDR
BLOK 5 - testování
Testování hlubokých svalů zádových
Testovaná osoba provádí postupně pomalu ohnutý předklon od hlavy až k hornímu okraji pánve. Druhá osoba zajišťuje kolmé postavení kosti křížové, aby nedošlo k pánevnímu sklopení. Horní končetiny visí. Provedení odpovídá fyziologické normě tehdy, je-li vzdálenost hlavy od kolen - cm, trnové výběžky tvoří plynulý oblouk a jsou od sebe rovnoměrně vzdáleny. Pokud tohle testovaná osoba nezvládne, jsou hluboké svaly zádové zkrácené. Tyto svaly jsou nefyziologické i tehdy, pokud neprovede plynulé ohnutí.
Testování flexorů kyčelních kloubů
Testovaná osoba leží na stole hýžděmi na konci, skrčí obě dolní končetiny a oběma rukama přitáhne kolena co nejblíže k hrudníku. Poté spustíte jednu nohu ze stolu.
bedrokyčlostehenní sval - stehno je v prodloužení trupu nebo směřuje mírně šikmo dolů.
přímá hlava svalu stehenního - úhel mezi bércem a stehnem je 90 stupňů
napínač povázky stehenní - osa testovaného stehna je rovnoběžná s osou trupu
Testování velkého svalu hýžďového
leh na břiše, ruce před čelem, bederní prohnutí kompenzuje podložení složené karimatky
Zkontrolujeme rozložení lopatek, fixace pánve břišními a hýžďovými svaly.
Testovaná osoba zanoží pokrčenou jednu nohu mírně nad podložku (asi 10 stupňů). Výdrž v zanožení asi 15 - 20 sekund je ukázka dobré silové úrovně.
chyby: prohnutá bederní páteř, vysazená pánev, testovaná osoba se opírá o koleno druhé. zanožení je spojeno s rotací ramen a pod.
testování hybného stereotypu extenze v kyčelním kloubu
leh na břiše, ruce před čelem, bederní prohnutí kompenzuje podložení složené karimatky
Zkontrolujeme rozložení lopatek, fixace pánve břišními a hýžďovými svaly. Testovaná osoba zanoží jednu nohu mírně nad podložku (asi 10 stupňů). Koukáme na postupné zapojování svalových skupin. hýžďové svaly - hamstringy - bederní vzpřimovače páteře.
Testování břišních svalů
Cvičenec s výdechem pomalu, tahem a bez odrazu od podložky odvíjí postupně páteř a přechází téměř do sedu. Pokud testovaní osoba provee daný pohyb v pořádku, silová úroveň břišních svalů je v pořádku.
Silové úrovně
paže vzpažit pokrčmo zevnitř (ruce v týl) - vysoká úroveň
paže zkřížené na hrudnku - průměrná úroveň
paže upažené podél dolních končetin - podprůměrná úroveň